Mit dem Flügelschlag des Schmetterlings gegen Ängste

Im Leben machen wir alle potenziell traumatisierende Erfahrungen. Unfälle, schwere Erkrankungen und Naturkatastrophen können zu einem Trauma werden, wenn wir sie nicht verarbeiten und so bewältigen. Aber auch vergleichsweise harmlose Erlebnisse wie eine misslungene Präsentation oder ein verpatztes Vorstellungsgespräch können Spuren in der Seele hinterlassen und uns lange beschäftigen.

Eine hilfreiche Methode, um die Verarbeitung stark emotionalisierender Erlebnisse zu unterstützen und um ganz allgemein Ängsten und Unruhe entgegenzuwirken, ist der Butterfly Hug, auch bekannt als Schmetterlingsumarmung.

Wie gehst du dabei vor?

Du überkreuzt deine Arme vor deinem Körper und legst die Hände auf deine Brust, sodass die Fingerspitze des Mittelfingers unter dem Schlüsselbein liegt – der Knochen ist gut zu spüren. Die restlichen Finger liegen entspannt auf der Brust. Wenn du die Daumen verschränkst, sehen deine Hände aus wie die Flügel eines Schmetterlings – daher der Name Schmetterlingsumarmung. Und nun beginnt der Schmetterling, mit seinen Flügeln zu schlagen, abwechselnd links und rechts. Du bestimmst dabei das Tempo und die Intensität.

Die Augen kannst du schließen, halb offen lassen oder ganz offen lassen. Konzentriere dich auf deine Atmung – atme ruhig ein und aus.

Und jetzt beobachte, was in deinem Körper und in deinem Geist passiert. Welche Gedanken, Bilder, Geräusche, Gerüche, Gefühle oder körperlichen Empfindungen tauchen auf? Versuche diese Eindrücke nicht zu verändern, stoße sie nicht von dir weg und beurteile sie nicht. Lasse sie an dir vorbeiziehen, so wie Wolken am Himmel vorbeiziehen.

Beende das Klopfen, wenn du körperlich spürst, dass es für den Moment genug für dich ist.

Wirkungsweise

Durch das Überkreuzen der Arme vor der Brust und das wechselseitige Klopfen werden beide Gehirnhälften stimuliert und dadurch harmonisiert – eine bilaterale Hemisphärenstimulation. In diesem Zustand fällt es leichter, belastende Erinnerungen zu verarbeiten. Gleichzeitig setzt du viele körperliche Reize, wodurch dein Arbeitsgedächtnis stark ausgelastet wird. Dein Gehirn hat so weniger Kapazitäten für die belastenden Ereignisse und die Erinnerungen sind nach der Übung weniger lebhaft und weniger emotional aufgeladen.

Mehr dazu

Entwickelt wurde der Butterfly Hug für die Überlebenden des Hurrikans Paulina in Mexiko 1998 von Ignacio Jarero und Lucina Artigas. In diesem Artikel vom November 2023 beschreiben sie die Methode und die verschiedenen Einsatzbereiche (auf Englisch): The EMDR Therapy Butterfly Hug Method for Self-Administer Bilateral Stimulation Technical Report.
In diesem Video erklärt Dr. Jarero den Butterfly Hug als Selbsthilfe-Instrument für Einsatzkräfte (auf Englisch).
Hier ein kurzes Video, in dem Prinz Harry den Butterfly Hug als Teil seiner Online-EMDR-Therapie nutzt (auf Englisch).
In einer Studie vom September 2023 auf den Philippinen wurde nachgewiesen, dass der Butterfly Hug Ängstlichkeit und Depressionen bei älteren Personen reduziert (auf Englisch): Effectiveness of the Butterfly Hug Method to the Level of Mental Health Status of Senior Citizens Living in a Selected Healthcare Facility: Basis for Adjunct Therapy.

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